Nordic Walking – de sportiefste manier van wandelen

Nordic Walking is een sportieve wandeltechniek die in 1997 in Finland werd ontwikkeld. Daarbij werden stokken met speciale handriemen ontworpen die de kracht van je armen feilloos kunnen omzetten in voorwaartse energie. De techniek leunt nauw aan bij het gewone wandelen met een intenser gebruik van bijna alle spieren.

Het Nordic Walking veroverde Europa rond de jaren 2000 en ook in België was het enthousiasme groot. Ik had het geluk om deze sublieme techniek te leren in 2010 met enkele privé lessen in het kader van een te-rug in actie project. Rond 2015 verdween de overkoepelende website met alle sportclubs die verspreid waren over Vlaanderen om een voor mij onbekende reden. Het was vanaf toen bijna onmogelijk om nog goede instructeurs en/of clubs te vinden.

De medische wereld is terecht overtuigd van het gezondheidseffect van Nordic Walking, maar daar zijn we bitter weinig mee als er geen goede lesgevers zijn. Dat is ook de reden dat ik zelf instructeur geworden ben. Zonder een goede opleiding is er immers geen sprake van een Nordic Walking techniek en profiteer je amper van de voordelen van stokken. De stokken worden dan enkel gebruikt om balans te houden en niet om je krachtig voort te stuwen met een vreselijk oubollig imago tot gevolg.

Er is echter beterschap in zicht. In Trail Hiking/Walking en Trail Running heeft men het gebruik van stokken herontdekt. Ook hier heb je weer het dilemma tussen gewone wandelstokken en echte trail stokken die quasi identiek zijn aan Nordic Walking stokken. Men heeft ze alleen nog lichter en plooibaar gemaakt wat het opbergen en meedragen vergemakkelijkt.

Het gebruik van goede Trail stokken ( = Nordic Walking stokken) biedt enorme voordelen. Trail stokken zijn onmisbaar op heuvelachtig terrein en moeilijk begaanbare ondergrond. Bergop helpen de stokken je klimmen met gebruik van armen en benen. Bergaf ondersteunen ze je om veilig en gecontroleerd af te dalen. Je hebt bij elke stap meer steunpunten waardoor je beter in balans blijft en je gewicht beter verdeeld wordt. Zo verhoog je aanzienlijk je behendigheid en je snelheid. En last but not least ondersteunen de stokken je als vermoeidheid optreedt of als je blessures oploopt onderweg.

Afhankelijk van hun expertise en conditie gebruiken Trail Runners de stokken hoofdzakelijk in ruige bergachtige of modderige gebieden, maar Trail Hikers blijven ook op vlak terrein van de voortstuwende kracht van hun armen profiteren.

Je krijgt er als het ware twee benen bij 🙂

Zelfs voor mensen die geen wilde trail plannen hebben is de Nordic Walking techniek een slimme keuze om actief aan je gezondheid en veerkracht te werken. Onze huidige levensstijl en de hoge werkdruk doen ons veel te veel stil en binnen zitten. We lijden collectief aan een chronisch gebrek aan beweging en we moeten dringend naar buiten om ons hoofd leeg te maken en een frisse wind door onze geest te laten waaien.

Nordic Walking

'Nordic Walking is een verlengstuk van het gewone natuurlijke wandelen, die door toevoeging van speciaal ontworpen stokken, intenser gebruik maakt van bijna alle spieren. Een technisch correct gebruik van de stokken traint je hele lichaam en verbeterd je algemene fysieke conditie.

(uit: “Nordic Walking Instructor course manual – INWA Nordic Walking”)

De kracht van Nordic Walking

Nordic Walking is voor iedereen, overal

De instapdrempel is bijzonder laag. Nordic Walking kan beoefend worden door jong en oud en op alle niveaus. Als je kan stappen, dan kan je het leren.
Je hebt weinig uitrusting nodig. Een paar soepele (lage) stapschoenen en een paar Nordic Walking stokken (poles of sticks) is voldoende.
Je kan bijna overal en eender wanneer Nordic Walken, individueel of in groep.

Nordic Walking zorgt voor een vitaler lichaam

Nordic Walking activeert spieren die anders nauwelijks aandacht krijgen. Door de dynamische inzet van stokken zet je je armen, schouders en buikspieren mee in om de voortschrijdende beweging te ondersteunen. Je verstevigt bijna alle spieren van je lichaam.
Nordic Walking verbetert de doorbloeding in je lichaam en verhoogt de goede, beschermende cholesterol (HDL). Het voorkomt aderverkalking en zorgt voor een afname van je percentage lichaamsvet. Het is een perfecte manier om calorieën te verbranden.
Je ademhaling verbeterd door de ritmische beweging van het stappen.
Nordic Walking is buiten bewegen in alle seizoenen. Een groot cadeau dus voor je immuunsysteem.

Nordic Walking beschermt je gewrichten

Je lichaam beweegt ergonomisch. De opgerichte houding en het juist gebruik van de stokken, vermindert de druk op je wervelkolom.
Het steunen op de stokken ontlast je rug, heupen, knieën en enkels. Mensen met pijn en/of gewrichtsklachten komen gemakkelijker in beweging en kunnen langere afstanden overbruggen. Artsen raden Nordic Walking vaak aan om te revalideren of om terug (of meer) in beweging te komen.
In tegenstelling tot het joggen, gaat je lichaam bij Nordic Walking niet met schokken op en neer. Je gewrichten moeten geen extra gewicht (2 tot 3 keer je lichaamsgewicht bij hardlopen/joggen!) opvangen.
Nordic Walking brengt bijna al je gewrichten in beweging. Het bezorgt kraakbeen de nodige voedingsstoffen en helpt tegen botafbraak.

Nordic Walking vermindert stress

Nordic Walking vergroot je gevoel van eigenwaarde door een fiere opgerichte houding. De combinatie van de all round beweging en je voorwaartse blik doen je stresshormonen dalen.
Wandelen in de natuur (en dus ook nordic walking), werkt beter tegen stress dan antidepressiva
De frisse buitenlucht en de fysieke activiteit zorg en er bovendien dat je beter zal slapen

Ook leren Nordic Walken?

Dat kan in groep of via privélessen: In 4 initiatielessen van 1u30 leer ik je ‘slimmer’ wandelen en meer spieren te gebruiken dankzij de hulp van specifieke Nordic Walking stokken (poles). Al spelenderwijs breng ik je de basistechniek van Nordic Walking bij. Ik dompel je eveneens onder in de weelde van moeder natuur en een mindful lifestyle die je niet alleen relaxter, maar ook gelukkiger maakt. Groepslessen: minimum 6 en maximum 14 deelnemers Privé-lessen: maximum 2 personen

klik hier voor meer info over de initiatielessen

Hoe is nordic walking ontstaan?

Fris tikkende sticks vanuit Scandinavië

Oorspronkelijk ingezet als zomertrainingsvorm voor langlaufers – Langlaufen is een van de sporten met het hoogste energieverbruik per tijdseenheid – wordt het nu meer en meer gebruikt voor het verbeteren van je algemene conditie. Nordic Walking is als vrijetijds sport en zelfs als gezondheids sport erkend.

Het geboortejaar van Nordic Walking zoals we het nu kennen, met speciaal voor de sport ontwikkelde stokken (Nordic Walking poles) en een eigen looptechniek, is 1996. Zeven jaar na de ontdekking ervan door twee Finse studenten, werd Nordic Walking beoefend door één op de zeven Finnen. Sinds het jaar 2000 gaat dit revolutionaire bewegingsconcept met wellness-allures de hele wereld rond.